This entry was posted on Friday, November 17th, 2006 at 2:20 pm and is filed under Apprendimento, Formazione. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.
Incrementa la tua memoria!
Alcuni semplici suggerimenti per migliorare la capacità di trattenere le informazioni.
Non sarebbe bello poter leggere velocemente una pagina e memorizzarne subito il contenuto? e saper ricordare il compleanno di tutti i nostri amici?!
Eppure, a quanto pare, non è proprio possibile, più verosimilmente tendiamo a dimenticare la maggior parte delle informazioni memorizzate.
Tuttavia c’è una buona notizia: chiunque, indipendentemente da età o educazione, può migliorare la propria memoria e, facendo pratica nel tempo, imparare a ricordare con facilità grandi quantità di informazioni.
In questo articolo segnalo alcune indicazioni che possono aiutarti a farlo.
- Mantieni il cervello in attività. Gli esperti concordano nell’affermare che se utilizziamo regolarmente il cervello “allenandolo” si creano nuove connessioni fra i neuroni (le cellule del cervello) creando un vantaggio per la memoria. Sviluppando nuove capacità mentali come, ad esempio, imparare una lingua straniera o suonare uno strumento musicale, mantieni attivo il cervello e ne migliori il funzionamento fisiologico. Anche un libro di quiz e test logici è un ottimo strumento per allenarsi.
- Fai regolarmente attività fisica. Questo è, secondo me, il suggerimento più noto e ripetuto ai più e, allo stesso tempo, il più ignorato. Una leggera attività aerobica migliora la circolazione e stimola il sistema linfatico in tutto il corpo, incluso il cervello, e può prevenire o attenuare il calo di memoria legato all’invecchiamento. Grazie all’attività fisica, inoltre, diventerà più facile creare le immagini mentali, funzionali alla memorizzazione. - Rilassati Sebbene lo stress non danneggi il cervello può rendere molto più difficile il ricordo. Dedica qualche minuto al giorno per rilassarti, puoi farlo con esercizi di yoga, facendo una breve meditazione o semplicemente ascoltando la musica giusta. - Mangia correttamente. Questa credo sia la seconda indicazione più nota e suggerita, tutti sanno che dovrebbero curare la propria alimentazione. Tralasciando subito i vari integratori alimentari che promettono di migliorare la memoria (ma sarà vero?) vediamo cosa intendo per mangiare correttamente perchè una dieta salutare influisce in maniera diretta e positiva sul cervello. Anzitutto privilegia cibi leggeri e facili da digerire. Inoltre sono raccomandati i cibi che contengono antiossidanti, quali broccoli e spinaci, e Omega 3. Inoltre è preferibile fare 5 piccoli pasti durante il giorno anziché i tradizionali (e abbondanti) tre.
- Impara ad osservare. Uno dei motivi principali per cui le persone non ricordano con facilità è che prestano poca attenzione a quello che vedono. Solo la minoranza della gente osserva ciò che la maggioranza guarda solamente. Uno degli esempi più frequenti in cui questo accade è quando dobbiamo memorizzare i nomi delle persone, il motivo principale per cui non li memorizziamo al primo colpo è che, invece di essere concentrati sul nome del nostro interlocutore (e sul memorizzarlo), pensiamo ad altro, ad esempio a cosa rispondere e come presentarci a nostra volta. Ecco un esercizio semplice per diventare dei bravi osservatori: osserva una foto (che non conosci) per alcuni istanti e prova a memorizzarne il contenuto. Successivamente copri l’immagine e inizia a descriverla ad alta voce oppure scrivendo. Cerca di ricreare mentalmente l’immagine vista. Dopo un po’ di pratica noterai che ti basteranno pochi istanti per catturare tutti i dettagli e sarà via via sempre più facile.
- Concediti il tempo per memorizzare La memoria a breve termine è molto fragile. Ti sarai accorto anche tu con quale facilità dimentichiamo informazioni subito dopo averle sentite, abbiamo visto sopra come accada per i nomi, ma lo stesso vale per i numeri di telefono, indirizzi e altre piccole informazioni. Per assicurarsi di trattenere un ricordo anziché perderlo ancora prima di memorizzarlo è necessario, impara a focalizzarti sul contenuto da memorizzare per alcuni istanti, senza pensare ad altro. Mentre cerchi di memorizzare qualcosa elimina quindi distrazioni e attività complicate. Spesso le persone che frequentano i miei corsi di apprendimento sono assillate dall’ansia di memorizzare tutto subito! Ricordati che non è importante il tempo che impeghi a memorizzare qanto la qualità del ricordo: risparmierai moltissimo tempo non dovendo più ripassare.
- Ripeti, ripeti, ripeti. Si dice che la ripetizione sia la madre di tutte le abilità (repetita iuvant). Personalmente ritengo che la ripetizione, come metodo di memorizzazione, non sia tra i migliori in quanto lenta e poco efficace. Tuttavia è una realtà che tanto più ripetiamo qualcosa tanto più profondamente questa si radica in noi. Questo principio è valido per i comportamenti (e i vizi), le abilità pratiche (come suonare uno strumento o digitare su una tastiera) e anche per le informazioni da memorizzare. Quindi, in mancanza di altre strategie, trova il modo di ripetere spesso e in diversi modi le informazioni che vuoi memorizzare. Se vuoi imparare il nome di una persona, ad esempio, potrai nominarlo più volte durante la conversazione, le occasioni non mancano. Per un numero di telefono basterà digitarlo ogni volta anziché salvarlo nella rubrica e così via. Chi memorizza creando immagini mentali e sfruttando la memoria visiva è in grado di “ripetere” le immagini memorizzate decine di volte in pochissimo tempo creando così un ricordo preciso e duraturo.
- Raggruppa le informazioni. Creare un ordine, una gerarchia o dei raggruppamenti facilità di molto il ricordo perchè riduce il numero delle informazioni da memorizzare. Se vuoi memorizzare la lista della spesa, ad esempio, crea delle sottoliste raggruppando i prodotti per categoria merceologica (frutta, verdura, detersivi, abbigliamento ecc. ecc.) - Utilizza tecniche di memoria Esistono diverse strategie che, sfruttando la memoria visiva e associativa, permettono di ricordare con molta più facilità. Gli acronomi e gli acrostici, ad esempio, oppure i famosi loci ciceroniani o le stanze di Giordano Bruno. La conversione fonetica di Leibnitz è l’ideale per memorizzare i numeri. Durante il corso di apprendimento dedico la maggior parte degli esercizi a queste strategie.
- Impara a leggere velocemente Un’errata tecnica di lettura comporta un grande dispendio di energia e tempo a scapito della concentrazione. Acquisendo una tecnica di lettura veloce migliora la visione d’insieme dei testi letti ed è più facile ricordarli
- Organizzati Crea ordine nella tua vita, utilizza supporti tecnologici (telefonino, palmare, rubrica e agenda elettronici, registratori vocali) per archiviare le informazioni. Questo ti permetterà di mantenere la mente libera e sarà più facile concentrarsi su ciò che vuoi memorizzare.
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